A importância de quebrar a rotina para a saúde mental

Algumas pessoas amam a rotina enquanto outras tentam fugir dela a todo custo. Mas, você sabia que quebrar a rotina ajuda na saúde mental?

A verdade é que fazer as mesmas coisas todos os dias de maneira ordenada tem um lado positivo e negativo.

Segundo psicólogos, assim como tudo na vida, é preciso encontrar o equilíbrio entre os dois espectros.

Como a rotina impacta a saúde mental?

O dia a dia das pessoas está cada vez mais movimentado. Trabalhar, estudar, cuidar da casa, cuidar da alimentação, praticar exercícios físicos, ter momentos de lazer e cuidar da família são tarefas que tomam muito tempo do nosso dia.

Assim, alguns afazeres acabam tomando mais tempo que os outros, como é o caso do trabalho e do estudo, deixando pouco tempo disponível para o descanso e o lazer.

Então, para conseguir equilibrar todas as obrigações e as atividades que contribuem para a nossa saúde mental e física, é preciso ter uma rotina diária bem estruturada.

Quando nos dispomos a fazer as mesmas coisas todos os dias ou com pequenas diferenças entre um dia e outro, reduzimos a possibilidade de encontrar surpresas.

Assim, conseguimos dedicar atenção e energia para finalizar as obrigações diárias com calma e qualidade, além de reduzir o estresse.

A criação de hábitos saudáveis também é mais fácil quando seguimos uma rotina.

A rotina também ajuda a aliviar sintomas de certas condições ao reduzir a imprevisibilidade no cotidiano, como o transtorno de ansiedade generalizada (TAG), transtorno de bipolaridade, depressão, transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), entre outros.

Entretanto, o excesso de rotina pode ter o efeito oposto na saúde da mente: em vez de se sentirem seguras e confortáveis no que estão fazendo, as pessoas começam a ficar estressadas.

Por que devemos quebrar a rotina?

Quando imprevistos acontecem e bagunçam a nossa rotina, a preocupação e ansiedade são certas.

Assim, vem o medo de não conseguir concluir as tarefas do dia e atrasar os afazeres do restante da semana favorece erros e o mau humor, o qual, por sua vez, pode gerar desentendimentos.

Já quando a rotina é quebrada intencionalmente para um determinado fim, não temos a sensação de perda de controle.

Afinal, o fazemos de forma planejada e condizente com as nossas necessidades.

Da mesma forma que é importante seguir uma rotina, é importante quebrá-la ocasionalmente.

Você cria espaço para o novo quando modifica a maneira que faz as coisas.

As mudanças não precisam ser extraordinárias, somente proporcionar aquela sensação agradável de contato com novidades já é de grande valia, por exemplo.

Em seguida, veja o porquê é importante quebrar a rotina:

• Estimula a criatividade. Ao entrar em contato com novas realidades, pessoas e ideais, você diversifica o seu repertório cultural e consegue ter ideias mais criativas.
• Promove o bem-estar emocional. Viajar, fazer programas diferentes com os amigos, iniciar um curso e dedicar-se a um hobby também são formas de cuidar da saúde mental.
• Incentiva a adaptação às mudanças. Quando fazemos algo bem diferente do que estamos acostumados, precisamos pensar mais do que o habitual para assimilar a nova situação e encontrar modos de adaptação.
• Desenvolve a flexibilidade. À medida que as pessoas desenvolvem a sua capacidade de se adaptar às mudanças, elas se tornam mais flexíveis e conseguem lidar com várias situações.
• Revigora. Ficar muito tempo pensando ou fazendo as mesmas coisas é cansativo. Uma quebra bem-vinda da rotina nos revigora para retornar ao trabalho, estudos ou demais obrigações com a mente afiada.

Sinais de que você precisa de uma quebra de rotina

A mesmice do cotidiano é capaz de roubar a nossa alegria, disposição e bom humor.

Assim, quando você vive sempre a mesma coisa, não espera nada novo.

E, quando a oportunidade de fazer algo diferente surge, é provável que você não a aproveite por conta do seu estado emocional desfavorável.

Alguns indicativos de que você precisa desesperadamente de uma quebra de rotina são:

Você se sente drenado

Você está sempre cansado, tanto física quanto emocionalmente.

Mesmo após dormir o suficiente, você se arrasta pelos dias, sem energia.

Você reclama o todo tempo

As reclamações passaram a fazer parte do seu dia. Para aliviar um pouco do mal-estar emocional, você reclama o tempo inteiro e sobre qualquer coisa.

Você briga com as pessoas sem motivo

A irritabilidade é um dos principais sinais de que você precisa sair da zona de conforto e ter novas experiências.

Você se irrita facilmente com as pessoas e as situações, encontrando dificuldade para se acalmar depois e provocando brigas.

Você considera desistir de tudo

O seu trabalho, relacionamentos e projetos pessoais não fazem mais sentido.

Você até quer ter hábitos melhores e ser uma pessoa mais produtiva, mas não consegue encontrar energia nem motivação para fazer isso.

Pelo contrário, sente vontade de desistir de tudo.

Você tem dificuldade de sentir emoções positivas

As emoções positivas se tornam mais escassas quando vivemos sob um constante estado de estresse, falta de motivação e cansaço.

Você não consegue se lembrar da última vez que sentiu alegria genuína.

Você não quer socializar

Assim como não tem vontade de efetuar certas atividades, não tem vontade de encontrar pessoas queridas, como familiares e amigos.

A falta de contato social também pode se originar da falta de tempo.

Como quebrar a rotina e cuidar da saúde mental?

Quebrar a rotina pode ser muito difícil quando já se está acostumado com ela.

Quem tem apego a viver de uma maneira ordenada, costuma sofrer quando precisa fazer algo diferente do habitual.

Para suavizar esse processo, separamos cinco dicas abaixo.

1. Mude a sua forma de pensar

Muitas pessoas consideram quebrar a rotina para fazer algo dedicado exclusivamente ao lazer e bem-estar como “perda de tempo”.

Assim, essa mentalidade gera muita ansiedade, dado que as pessoas não conseguem se desligar das suas obrigações e estão sempre em busca da produtividade, negligenciando o autocuidado.

Antes de começar a quebrar a rotina e cuidar da sua saúde mental, reconsidere mudar o seu modo de ver esses momentos.

Experimentar coisas novas, sem a lembrança das suas obrigações pairando sobre a sua cabeça o todo tempo, é muito importante.

2. Procure o que não é familiar

O nosso cérebro tende a se agarrar ao que é familiar.

Essa tendência não é apenas evidente ao que diz respeito ao cotidiano, mas também está presente em nossas relações sociais, hábitos e pensamentos.

Por exemplo, pessoas que cresceram em um ambiente familiar caótico tendem a procurar parceiros que despertem sentimentos semelhantes aos vividos naquele tempo, ainda que sejam negativos.

Para quebrar esse padrão de buscar somente o que é familiar, faça coisas que você normalmente não faria.

Você pode fazer um curso de idiomas ou de uma habilidade a qual nunca pensou desenvolver, conhecer um ambiente totalmente diferente dos quais você está acostumado ou aceitar um convite para uma atividade distinta.

3. Inicie novos ciclos

As pessoas ficam mais motivadas quando têm a sensação de estarem iniciando um ciclo inédito nas suas vidas.

Por isso, muitas escolhem começar a dieta, iniciar um curso ou mudar um hábito no início da semana, do mês ou do ano.

Para alguns indivíduos, essa técnica não dá certo porque a euforia inicial desaparece com o tempo, mas, para outros, é o pontapé inicial necessário para fazer algo completamente diferente da rotina.

Sendo assim, você pode tentar seguir essa dica para ver se funciona para você.

4. Não pense muito antes de tomar uma decisão

Pensar muito sobre a maneira ideal de quebrar a rotina pode impedir que você tome uma decisão.

A tendência é desanimar ou pensar muito sobre o que pode acontecer, focando nos pontos negativos.

Antes que você perceba, já está sofrendo por antecedência com uma realidade que não existe.

Escolha fazer alguma coisa diferente e siga com isso, sem pensar demasiadamente sobre as consequências dos seus atos.

Quando você estiver vivendo a situação, vai encontrar maneiras de lidar com ela, então não há por que criar um roteiro em sua mente. Ao fazer isso, você também aprimora suas habilidades de resolução de problemas e pensamento rápido.

5. Faça pequenas mudanças

Quando você não tiver tempo para fazer mudanças drásticas, faça pequenas mudanças.

Utilize um caminho diferente para chegar ao trabalho, modifique ligeiramente o seu estilo de se vestir, mude os alimentos que você consome no café da manhã ou almoço, chame um amigo com quem você não fala há muito tempo para sair, caminhe em uma parte desconhecida da cidade, entre outros.

As pequenas mudanças que podemos fazer para trazer um pouco mais de alegria para os nossos dias são muitas.

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