7 coisas que você não sabe que prejudicam a saúde mental

Você sabe o que prejudica a sua saúde mental? Você pode perceber que está mais deprimida ou desanimada em certos dias do que em outros. Às vezes, existem motivos para isso e, em outras, parece que o mal-estar emocional aparece do nada, sem explicação.

Portanto, essa alteração no humor e, consequentemente, no seu bem-estar emocional vem de fatores os quais você pode nem sequer ter conhecimento em razão da zona de conforto e do comodismo.

Qual é o significado de saúde mental?

O termo ‘saúde mental’, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), diz respeito ao estado de bem-estar que possibilita as pessoas de desenvolver as suas competências, viver em harmonia com as suas emoções e satisfazer as suas ambições.

Em outras palavras, quando temos saúde mental, conseguimos trabalhar para realizar os nossos objetivos de vida, socializar de modo saudável com as pessoas e cuidar bem do nosso emocional.

Já quando a saúde mental não está tão boa, começamos a sofrer com os sintomas da ansiedade e do estresse, além de conviver dia após dia com emoções e pensamentos negativos. Crenças de que a vida não é tão boa assim e que você não conseguirá o que deseja começam a ganhar força, fortalecendo a falta de vontade e de motivação. 

Esses fatores, por sua vez, favorecem o desenvolvimento de condições de saúde mental, como depressão, transtorno do pânico e síndrome de burnout.

Qual a diferença entre saúde mental e emocional?

Enquanto a saúde mental se refere a um estado de equilíbrio do bem-estar e a existência ou não de condições de saúde mental, a saúde emocional engloba majoritariamente as emoções.

Isto é, trata-se da capacidade de administrar as próprias emoções de modo que o indivíduo consiga ter uma vida plena e satisfatória, alinhada com os seus desejos. Exemplos de boa gerência das emoções são usar técnicas de relaxamento quando se está estressado ou ansioso e pensar com calma antes de tomar uma decisão, seja importante ou pequena.

Alterações tanto na saúde mental quanto na saúde emocional indicam que você não está bem psicologicamente. Elas podem ser o resultado de vários fatores, conforme veremos em seguida.

O que mais prejudica a saúde mental?

Mas o que pode causar problemas à saúde mental e impactar o bem-estar emocional no dia a dia? Existem várias coisas hoje que podem tirar a saúde mental, como:

• Estresse;
• Problemas no relacionamento;
• Problemas no ambiente familiar;
• Ansiedade;
• Sobrecarga de trabalho nas empresas;
• Preocupação com o futuro;
• Traumas de infância;
• Cobranças no ambiente de trabalho;
• Medo de tomar as decisões desejadas;
• Hábitos negativos; e
• Experiências ruins.

Então, você provavelmente consegue pensar em outros fatores que afetam a sua vida diretamente, os quais contribuem para a instalação do estresse, ansiedade, desânimo, raiva, entre outros.

A verdade é que estamos rodeados de fatores que prejudicam a saúde mental. Não podemos escolher ignorá-los por completo. Caso contrário, não conseguiremos ter uma vida funcional. Por isso, é importante aprendermos a lidar com situações e pessoas que geram sentimentos ruins e escolher nos rodear de coisas que nos fazem bem. 

Quais são os hábitos não saudáveis?

Os hábitos que cultivamos no dia a dia tem um peso enorme na nossa saúde mental e física. As pessoas normalmente não percebem isso porque os hábitos se tornam respostas automáticas e, com o costume, elas não percebem o seu impacto no seu bem-estar.

Sendo assim, muitas pessoas têm hábitos os quais não possuem ideia de que são prejudiciais para elas. Então, a saúde mental começa a deteriorar sem que elas tenham consciência de que estão colaborando para isso. Nesses casos, é preciso parar e pensar como cuidar da mente e desacelerar.

Confira alguns hábitos não saudáveis que prejudicam a saúde mental.

Vício nas redes sociais

As redes sociais trouxeram muitas facilidades no campo da comunicação. Conseguimos conversar com pessoas que moram longe e reencontrar velhos amigos com uma facilidade incomparável a do passado. Então, o entretenimento também ficou mais acessível através das redes sociais, que só tendem a se multiplicar nos próximos anos.

Mas, as redes sociais também têm um lado negativo. O vício nos conteúdos constantemente publicados nessas plataformas diminui o bem-estar emocional. Eles causam medo, agitação, frustração, tristeza, raiva, entre outras emoções que adentram o nosso cotidiano.

Não é preciso deixar de usar as redes sociais, mas é preciso aprender quais conteúdos enriquecem a sua vida e por quanto tempo você deve permanecer nas redes por dia, evitando exageros.

Isolamento social

A falta de convívio social pode levar à depressão. Então, quando você escolhe se isolar do mundo, você provavelmente já está sofrendo de sintomas de condições de saúde mental. Portanto, as mentalidades de que “é difícil viver nesse mundo” ou “todas as pessoas são más” são sinais de que você não está bem psicologicamente. Se neste momento da sua vida, pensamentos como esse são comuns, não hesite em buscar terapia. 

Sedentarismo

O sedentarismo não prejudica apenas a mente, mas o corpo também. A falta de exercícios físicos aumenta os riscos de acidente vascular cerebral (AVC), diabetes, problemas cardíacos, problemas de visão, hipertensão arterial, insuficiência renal, obesidade e outras condições de saúde.

Você tem praticado exercícios físicos? Se não, comece a repensar os seus hábitos e encontre tempo na sua rotina para praticar, pelo menos, 20 minutos de atividades físicas durante a semana.

Reclamações

Reclamar é outro hábito não saudável. É normal soltar reclamações quando as coisas não dão certo ou quando se está muito irritado. Portanto, nessas situação, o reclamar é uma forma de desabafo. O problema é quando as reclamações passam a fazer parte do seu vocabulário e tudo se torna uma razão para reclamar.

Então, precisamos reconhecer os momentos bons e os momentos ruins da vida, não transformar tudo em um motivo para se lamentar ou para festejar. Encontrar o equilíbrio é essencial para ter uma vida saudável.

Não se colocar como prioridade

Uma das atitudes mais nocivas à saúde mental é não se colocar como prioridade. Então, quando você dedica o seu tempo e sua energia para agradar outras pessoas, não sobra nenhuma para agradar a si mesmo.

E como você viverá bem e com saúde se não cuidar de você? Saúde mental é indispensável para colocar os seus projetos em dia, trabalhar bem e tomar decisões vantajosas para a sua vida.

Relações tóxicas

Manter amizade com pessoas tóxicas ou se relacionar com cônjuges tóxicos são dois fatores que afetam (e muito) a nossa saúde mental. Imagine: você teve um dia ruim e só quer descansar e se distrair na presença de pessoas queridas. Aquele amigo ou cônjuge tóxico joga um balde d’água nas suas ideias, te trazendo ainda mais para baixo.

Preocupação demasiada com o futuro

Preocupar-se com o que ainda não aconteceu faz parte. A preocupação possui um lado positivo, uma vez que ela nos ajuda a nos preparar para uma situação. Por exemplo, você tem uma apresentação para fazer e se preocupa se tudo correrá conforme o planejado. Essa preocupação te leva a estudar o tema da apresentação e verificar se a logística está pronta para receber o evento.

Novamente, o problema é o excesso. A preocupação excessiva com o que ainda não aconteceu gera ansiedade e medo. A pessoa preocupada vive em um estado de estresse constante, sem ter um minuto de relaxamento e descanso.

Como proteger a sua mente?

O que você faz para cuidar da sua mente? Quais são as atitudes que você toma todos os dias para cuidar da sua saúde mental? Para contrapor os prejuízos causados pelos hábitos negativos, precisamos desenvolver hábitos saudáveis que visam cuidar da saúde da mente.

Alguns exemplos são:

• Descansar das redes sociais
• Tirar um tempo para você
• Praticar exercícios físicos
• Cultivar amizades com quem te quer bem
• Ter uma dieta equilibrada
• Sair com os amigos depois do expediente ou fim de semana
• Consumir conteúdos enriquecedores
• Praticar hobbies
• Conhecer outras realidades através das viagens, livros e conversas
• Fazer terapia

É preciso destacar algo muito importante: nem sempre estamos bem. Não precisamos estar bem o tempo todo. Ter hábitos bons não é exatamente uma garantia de felicidade plena. Vivemos em uma realidade em que não é possível desfrutar apenas de emoções boas, tampouco é possível fazer isso sempre, sem pausa.

Entretanto, os hábitos positivos e os esforços que fazemos para cuidar da mente e do corpo nos aproximam da felicidade. Conseguimos ter mais momentos alegres e lidar melhor com os períodos de tristeza, raiva e estresse. O esforço do autocuidado não é apenas válido, como necessário.

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