Pensamentos intrusivos: o que são e como lidar com eles?

Apesar de ser algo ruim, todo mundo em algum momento da vida já teve pensamentos intrusivos. Acontece que algumas pessoas sofrem com esse problema de uma forma muito mais recorrente, o que afeta a saúde mental e a qualidade de vida.

Afinal, pode se tornar impossível executar tarefas simples do dia a dia em razão dos pensamentos indesejáveis e, em boa parte dos casos, aterrorizantes.

Mas você sabia que é possível afastar e combater os pensamentos intrusivos? 

Neste artigo, listamos algumas dicas que podem te ajudar com isso. Boa leitura!

O que são pensamentos intrusivos?

Os pensamentos intrusivos são aqueles que surgem de forma totalmente espontânea e indesejada em nossa mente. Eles causam bastante estranheza, pois não costumam se alinhar com os valores que a pessoa tem. 

Inclusive, muitas pessoas quando passam por esses episódios acham que o pensamento intrusivo pode indicar um mau pressentimento ou até mesmo uma falha de caráter, o que costuma trazer bastante preocupação e angústia. 

No entanto, convém mencionar que eles podem estar relacionados a alguma experiência negativa ou trauma do passado que ainda não foi superado.

Além da espontaneidade, os pensamentos intrusivos dão a sensação de falta de controle, uma vez que é necessário um esforço muito grande para afastá-los.

É normal ter esse tipo de pensamento?

Sim, esse tipo de pensamento é normal e pode acometer qualquer pessoa.

Muitas vezes ele pode até funcionar como uma alerta, como quando você está na sacada do vigésimo andar de um prédio e pensa que pode cair. Esse é um alerta do seu cérebro para que você tenha mais zelo e atenção.

Porém, o pensamento intrusivo se torna um problema quando se tornam recorrentes e intensos e/ou quando vêm acompanhando de outros sintomas que interferem significativamente no dia a dia do indivíduo.

Por que os pensamentos intrusivos acontecem?

Como mencionamos, os pensamentos intrusivos podem acometer qualquer pessoa e a qualquer momento sem ter uma explicação.

No entanto, quando acontecem de uma forma recorrente, eles costumam estar associados a alguma condição psicológica, como:

• Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC);
• Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT);
• Ansiedade;
• Depressão;
• Distúrbios alimentares, etc.

Portanto, apesar de os pensamentos intrusivos não serem um transtorno, eles podem ser um sintoma de vários deles.

Quais são os principais tipos de pensamentos intrusivos?

Os pensamentos intrusivos possuem uma natureza bastante estranha e incomum. Nesse sentido, eles costumam ser classificados em três principais tipos:

Pensamentos negativos

Esses são os pensamentos intrusivos mais comuns. A mente da pessoa começa a criar cenários negativos de situações trágicas ou que causam bastante insegurança, como o pensamento de que será demitido, de que o avião cairá, de que alguém morrerá, etc.

É importante ressaltar que não há nenhuma comprovação ou indício de que a situação realmente vá acontecer. Portanto, são ideias realmente sem embasamento, que apenas servem para gerar angústia e ansiedade.

Pensamentos sexuais

Os pensamentos intrusivos de cunho sexual também são comuns. Aqui, eles podem estar relacionados, por exemplo, à fantasia sexual e à infidelidade do parceiro.

Nesse cenário, o indivíduo pode ser invadido por um sentimento de vergonha, principalmente quando suas crenças não condizem com as fantasias sexuais imaginadas, e provocar crises no relacionamento devido às desconfianças excessivas.

Pensamentos agressivos 

Outro tipo de pensamento intrusivo é o agressivo. Nele, a mente do indivíduo cria cenas violentas, sendo que, em muitas delas, ele está agredindo pessoas queridas.

Apesar disso não significa que as ações pensadas serão realizadas, a pessoa costuma sofrer com o estresse e a angústia por ser capaz de pensar aquilo.

Como lidar com os pensamentos intrusivos?

Quando os pensamentos intrusivos são sintomas de condições psicológicas, então é necessário tratar o devido transtorno de forma assertiva para solucionar essa questão.

Entretanto, nos casos em que os pensamentos intrusivos surgem sem estar necessariamente atrelados a uma condição, então saiba que é possível adotar algumas medidas e hábitos simples a fim de impedir que eles te incomodem.

Ou seja, você não os eliminará, mas saberá como lidar com eles.

Abaixo, listamos algumas formas de fazer isso!  

1. Aceite a existência do pensamento 

Travar uma luta contra o pensamento intrusivo costuma ser a primeira coisa que uma pessoa faz quando se depara com ele. No entanto, essa atitude não resolve o problema, muito pelo contrário.

Ao tentar afastar o pensamento, você o acentuará, não conseguirá executar as demais atividades e, ainda, poderá desenvolver emoções negativas, como o medo e a angústia.

Nesse sentido, a primeira coisa a se fazer é aceitar que aquele pensamento existiu. Sim, reconhecer a sua existência é o primeiro passo para não entrar em conflito consigo mesmo e com a sua mente.

2. Reflita sobre o pensamento 

Depois de reconhecer o pensamento intrusivo, comece a refletir sobre ele. Aqui, não é um momento para julgar, mas sim para pensar o porquê talvez você tenha tido ele.

Se não encontrar uma resposta, tudo bem. Nesse caso, procure se perguntar se você realmente seria capaz de fazer o que imaginou ou se a situação imaginada tem embasamento ou indícios de que realmente pode acontecer.

Ao racionalizar o seu pensamento, você conseguirá desconstruir aos poucos essas ideias e perceber que isso não passou de uma mera construção da sua mente.

3. Seja positivo  

Muitas vezes os pensamentos intrusivos acontecem antes de alguns momentos decisivos da vida, como uma entrevista de emprego, por exemplo.

Nesse sentido, é preciso que você comece a exercer a positividade. Assim, imagine sempre os melhores cenários ao invés dos piores. Ou seja, procure pensar na situação que está por vir sob outra ótica, e não como uma tragédia.

Além de te dar confiança, isso vai te ajudar a combater os pensamentos intrusivos. Lembre-se que é você quem deve controlar os seus pensamentos, e não o contrário.

4. Medite  

A meditação é um excelente hábito para aprender a controlar a mente. Além disso, ela também contribui para a redução do estresse e da ansiedade, ambos desencadeadores dos pensamentos intrusivos.

Portanto, adotar essa prática no dia a dia é uma forma de reduzir esse tipo de pensamento e conseguir controlá-los quando surgirem. 

5. Faça terapia 

Por fim, mas não menos importante, saiba que a terapia é uma excelente prática para aprender a lidar com os pensamentos intrusivos. E isso se deve por vários motivos!

O primeiro deles é que, durante as sessões, o paciente poderá desenvolver a inteligência emocional para lidar com o surgimento desse tipo de pensamento, além de aprender estratégias de como controlar a mente e de substituir padrões negativos por positivos.

Ademais, a terapia é uma ferramenta importante porque pode identificar alguns problemas que contribuem para o aparecimento dos pensamentos negativos, como a insegurança, ansiedade, falta de autoestima, entre outros. 

Ou seja, é possível se beneficiar de diversas formas da psicoterapia quando o assunto é o autocontrole e a preservação da saúde mental.

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