Negação: o que é esse mecanismo de defesa e como lidar com ele

A negação é um dos muitos mecanismos de defesa do ego cujo principal objetivo é proteger o indivíduo de uma realidade ou verdade dolorosa.

Assim, para evitar entrar em choque ou ter o psicólogo abalado, o indivíduo entra em negação.

Essa decisão é tomada inconscientemente, por isso, o indivíduo tem dificuldade para perceber o seu comportamento.

Quando ele se dá conta do que está fazendo, a tendência é ignorar os aspectos prejudiciais desse mecanismo de defesa e continuar em negação.

Segundo psicólogos, isso acontece porque não se tem o conhecimento de como lidar bem com a negação.

Neste post, abordamos todas as particularidades desse mecanismo de defesa e maneiras saudáveis de responder à negação.

O que é ficar em negação?

Ficar em negação é, basicamente, negar a realidade, a existência de um ou vários problemas, de sentimentos ou pensamentos ou, ainda, de um aspecto específico da sua personalidade.

Assim, quando a situação se mostra penosa demais para ser tolerada, entrar em negação pode parecer a solução mais atraente.

Então, o indivíduo julga um acontecimento, pensamento ou sentimento como inexistente para não precisar responder à angústia gerada por eles.

Ele também pode inventar outra história para substituir a realidade desagradável, ou criar justificativas para não admitir algo.

Como dito, a negação é um processo do subconsciente.

Ela normalmente acontece sem a nossa percepção.

Neste contexto, ela é somente identificada quando sofremos as consequências de permanecer em negação por muito tempo, as quais serão vistas mais a frente.

O que é negação para Freud?

Sigmund Freud, considerado o pai da psicanálise, defendia que o ‘objeto’ da negação (sentimento, situação, pensamento, etc) permanece no inconsciente de maneira reprimida.

Ou seja, por mais que a pessoa tente fugir do que causa descontentamento através desse mecanismo de defesa, a preocupação e o conhecimento da sua existência permanecem com ela.

Assim, eles interferem no seu bem-estar emocional apesar dos esforços da pessoa em negação para mantê-los longe.

O que são mecanismos de defesa?

Os mecanismos de defesa são processos subconscientes que possibilitam a mente desenvolver uma forma de lidar com conflitos, frustrações, estresse e sentimentos desgastantes como um todo.

O objetivo é tanto proteger quanto aliviar o sofrimento do indivíduo.

A negação é um dos mecanismos mais comuns, mas existem muitos outros, como a projeção (atribuir características suas a outros indivíduos para não as reconhecer como suas), a repressão (afastar algo angustiante do consciente, como memórias) e a racionalização (encontrar uma justificativa “plausível” para manter a postura nociva).

O problema dos mecanismos de defesa é que nem sempre eles são a maneira mais eficaz de lidar com o problema.

Anna Freud, filha de Sigmund Freud, classificou a negação como um mecanismo de uma “mente imatura”, visto que impossibilita que a pessoa aprenda a lidar com a realidade.

Embora seja doloroso, é preciso aprender a enfrentar os problemas de cabeça erguida, sem florear realidades desagradáveis na tentativa de minimizar o sofrimento.

Este somente acaba quando a sua raiz é tratada.

Outras maneiras de tentar lidar com incômodos emocionais e psicológicas resultam em alívio imediato, porém momentâneo.

O problema continua existindo e, consequentemente, o sofrimento é prolongado, ainda que pareça menos acentuado.

Em relação às situações sérias, como abuso sexual ou morte de ente querido,

Anna Freud determinou que a negação é um mecanismo de “mentes maduras”.

Ou seja, é uma fase do processo de digestão do ocorrido, não uma fuga completa.

Como ocorre a negação?

A negação pode ocorrer em uma série de situações.

Uma pessoa pode entrar em negação após perder uma pessoa amada enquanto processa o luto, ou ao viver uma situação de extremo estresse no trabalho, ou em casa.

Para não precisar tomar uma decisão a respeito da conduta imprópria ou opressiva de um chefe, por exemplo, o profissional opta por negar o que está acontecendo e ignorar sentimentos ruins provocados pelas atitudes dele.

O mesmo pode ocorrer em relação a um relacionamento abusivo.

Para não precisar admitir que o cônjuge está causando sofrimento de propósito e tomar uma decisão drástica, a pessoa nega as agressões, omissões, mentiras e traições.

Conflitos pessoais, como insatisfação com o modo de vida atual, também podem levar uma pessoa a entrar em negação.

Ela prefere se manter na zona de conforto e suportar o desânimo e a frustração decorrentes para se manter nessa posição agradável, porém estagnadora.

Outras situações em que a negação ocorre são: recusar-se a tomar conhecimento de um desejo, sentimento, fantasia ou pensamento.

Por considerar um desses fatores vergonhoso ou errado, a pessoa nega a existência dele.

Assim, ela não se permite explorá-lo de modo saudável e encontrar uma forma de lidar com ele que não interfira no seu bem-estar. 

Qual é o problema de viver em negação?

Viver em negação significa não acabar com o problema. Embora a pessoa em negação continue sofrendo com a raiva, tristeza, falta de perspectiva, baixa autoestima e outras emoções negativas, ela não se importa.

Ela já está acostumada com o sofrimento desencadeado pela situação, então é menos trabalhoso continuar vivendo da maneira atual do que se forçar a lidar com uma realidade completamente nova e imprevisível. 

Procurar outro emprego, terminar o relacionamento ou modificar hábitos prejudiciais requer energia, planejamento e determinação.

Em outras palavras, dá trabalho buscar a sua felicidade e batalhar para mantê-la todos os dias. Viver em negação acaba sendo um caminho mais confortável.

Como o motivo do incômodo não é tratado da forma como deveria, a pessoa em negação pode sofrer as seguintes consequências:

• Acentuação do estresse;
• Adoecimento físico em razão do sofrimento psicológico;
• Desenvolvimento de condições como depressão, ansiedade, burnout, etc;
• Efeito bola de neve: o problema somente se torna maior e mais complexo com o passar do tempo;
• Esgotamento psicológico, emocional ou físico; e
• Dificuldade de retornar à realidade e consolidar hábitos saudáveis no dia a dia.

Como combater a negação e lidar melhor com os problemas?

Para ser considerada saudável, a negação precisa ser o primeiro passo do processo de enfrentamento de uma situação.

Ela permite que o indivíduo internalize os fatos e faça a digestão das suas emoções do jeito adequado. Ao se dar tempo para aceitar a situação e se adaptar a ela, o indivíduo não é sobrecarregado pelo novo.

Em outras palavras, a negação precisa servir o seu propósito e desaparecer para que o indivíduo continue avançando na vida.

Quando isso não acontece, ela se torna patológica e barra o crescimento emocional, psicológico e pessoal do indivíduo.

As pessoas são seres de hábitos.

Entrar em negação e prolongá-la acaba, com o passar do tempo, se tornando um hábito.

Comportamentos autodestrutivos, pessimismo, fuga e conformismo também são hábitos.

Eles somente são quebrados quando ocorre uma reflexão acerca da sua gravidade, estimulando a vontade de mudar e levar uma vida mais prazerosa.

Sendo assim, para combater a negação, é preciso despertar do transe criado por esse mecanismo de defesa e tratar a raiz do problema. Confira, a seguir, dicas de como fazer isso.

Reflita sobre porque você está com medo de encarar o problema

Por que é tão difícil para você aceitar e encarar o problema do jeito que ele é?

O que nesta situação te deixa tão amedrontado, preocupado ou ansioso?

Faça uma breve reflexão, por mais desconfortável que seja pensar sobre esse assunto. Seja honeste consigo mesmo para conseguir encontrar a raiz do problema.

Considere as consequências de negar o problema

O que vai acontecer se você negar o problema?

Reflita sobre consequências reais, como, por exemplo, o agravamento do impasse e o desgaste emocional e físico em decorrência do estresse constante.

Em seguida, pense em possíveis consequências de negar o problema.

Coisas que, apesar de serem menos prováveis, não são impossíveis de acontecer.

Assim, você consegue ter um panorama completo das consequências dos seus atos.

O objetivo desse exercício não é te assustar, mas, sim, estimular a resolver o problema o mais breve possível.

Procure um psicólogo para te ajudar a tratar a negação

Lidar com a negação sem o acompanhamento de um psicólogo pode ser muito desafiador.

Afinal, esse mecanismo de defesa é utilizado para proteger o indivíduo de uma verdade desagradável.

Tentar encará-la sozinho pode facilmente acarretar um desgaste emocional.

Para conseguir tratar a negação e, consequentemente, encarar o motivo por trás de tanto descontentamento, você pode recorrer à terapia.

Com a orientação de um psicólogo, o paciente em negação é capaz de encarar o problema sem sucumbir a um sofrimento desgastante e, eventualmente, encontrar uma solução para ele.

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