Se sentindo desesperançoso? 7 dicas para levantar o astral

Às vezes você pode se pegar pensando que não há razões para continuar.

O mundo está muito caótico, assim como a sua vida profissional, seu relacionamento e sua autoestima.

Não importa de que ângulo você tente enxergar as coisas, não consegue encontrar saída para tanta desordem.

O nome desse sentimento é desesperança. A esperança desencadeia a confiança e o desejo de ver as coisas melhorando, ainda que a situação não seja favorável. Já a desesperança é a ausência da fé, vontade e motivação.

O que é desesperança?

A desesperança é o sentimento caracterizado pela falta de esperança, como a própria palavra indica.

A pessoa desesperançosa não vê como possível a realização de seus sonhos nem uma melhora em uma situação ruim.

Ela tampouco tem confiança em sua capacidade de ajudar a fazer com que tudo fique bem, então prefere observar o desenrolar dos acontecimentos.

O sentimento de desesperança também é assinalado pela incapacidade de enxergar o sentido nas vivências.

As pequenas coisas da vida, como se levantar da cama, se arrumar e trabalhar ou estudar, passam a ser fardos em vez de caminhos para a realização dos objetivos.

Além do desinteresse e da sensação de que nada vai dar certo, a pessoa desesperançosa começa a questionar a si mesma e a sua vida. Por que deveria se esforçar? Há alguma razão para viver da maneira que está vivendo?

Em casos extremos, a desesperança pode evoluir para a sensação de vazio. Independentemente do que a pessoa faça ou para onde ela caminhe, o vazio a acompanha e ela não consegue ver graça na vida.

Dicas para levantar o astral

Encontrar razões para levantar o astral quando se está mal-humorado ou se sentindo desesperançoso pode soar como uma missão impossível.

É comum que o nosso estado de humor oscile no cotidiano, principalmente diante de acontecimentos negativos.

O problema não é se sentir emoções negativas, mas, sim, não saber o que fazer para remediá-las e permitir que estendam a estadia.

Você pode se permitir ficar com raiva, frustrado ou ansioso ocasionalmente.

Não brigue consigo mesmo ou com as emoções negativas quando elas chegarem.

A questão é que, se essas emoções se prolongam por muito tempo, podem estimular o surgimento de condições de saúde mental e reduzir significativamente o seu bem-estar emocional, psicológico e físico.

Sendo assim, saber como administrá-las é essencial para viver bem.

À medida que você aprende a gerenciar os seus estados de humor, emoções e pensamentos ruins, desenvolve um pouco mais a sua resiliência.

Essa competência emocional é indispensável para conseguirmos atravessar períodos de estresse e conservar um bom estado psicológico.

Em seguida, veja algumas dicas de como levantar o astral quando você está se sentindo desesperançoso.

1.     Tente falar sobre seus sentimentos

Procure falar sobre como você está se sentindo com pessoas de confiança em momentos de desânimo, desesperança e ansiedade.

Desabafar com alguém próximo pode ajudá-lo a remover o peso de sentimentos desagradáveis e, assim, você consegue recuperar um pouco do seu bem-estar.

Se não tiver o costume de falar sobre sentimentos, você pode escrevê-los em um caderno ou no computador.

Ou, ainda, conversar com um psicólogo. Consultar esse profissional se torna ainda mais importante quando se percebe a constância do mal-estar e da desesperança no cotidiano.

2.     Pratique exercícios físicos

Os exercícios físicos são remédios excelentes para o mal-estar, mau humor, pensamentos negativos e desesperança.

A prática regular de exercícios ou esportes desencadeia um estado emocional agradável por liberar os chamados ‘hormônios do bem-estar’ ou ‘da felicidade’.

Deste modo, nos sentimos contentes e dispostos por um período longo.

Praticar exercícios físicos é uma maneira muito efetiva de gerenciar as suas emoções negativas não apenas no momento do mal-estar, como também no dia a dia.

Pessoas ansiosas, depressivas, bipolares e outras condições de saúde mental, sobretudo, se beneficiam com a prática de exercícios físicos.

3.     Faça meditação

A meditação é uma prática interessante para gerenciar nossos pensamentos negativos e a ansiedade, bem como prolongar um estado emocional de tranquilidade. Ela pode ser feita em qualquer lugar e a qualquer momento.

Muitos têm uma impressão errônea sobre a meditação. Acreditam que é simplesmente não pensar em nada e se frustram quando não conseguem evitar os seus pensamentos.

Na verdade, para meditar da maneira correta, você precisa manter o foco na sua respiração e permitir que os pensamentos passem por sua mente, sem dar atenção a eles.

Você pode praticar meditação por apenas cinco minutos todos os dias. De preferência, faça isso em horários em que você não possui pendências, como antes ou depois do trabalho.

4.     Saia para passear

Às vezes tudo o que precisamos é ver um cenário diferente. Mudar os ares, mesmo que momentaneamente, tem a capacidade de aliviar o estresse e renovar o humor.

A rotina pode ser maçante e, se você estiver vivendo uma situação de estresse, fazer a mesma coisa ou conviver com as mesmas pessoas todos os dias pode resultar em uma camada extra de cansaço.

Sair para passear quebra o ritmo do piloto automático e nos encoraja a apreciar coisas em que normalmente não prestamos atenção, como o desabrochar de uma flor.

Saia para passear quando você estiver mal e observe como você se sente ao retornar à sua rotina habitual. Preferencialmente escolha passear em um local que você gosta com paisagens bonitas e familiares.

5.     Procure fortalecer a sua autoestima

A baixa autoestima pode se agravar quando a desesperança surge. Até mesmo quem já possui autoestima alta pode duvidar de si mesmo quando o seu humor não está muito bom.

Fortalecer a autoestima ajuda a combater pensamentos e sentimentos negativos. Pessoas que nutrem uma autoimagem positiva conseguem combater autocríticas excessivas e pensamentos de autopiedade com mais facilidade.

Elas não passam muito tempo se lamentando por ter cometido erros, tido atitudes equivocadas ou estar com o humor melancólico, pois conhecem o seu valor e sabem que podem ter tido um ou uma série de dias ruins.

Para fortalecer a sua autoestima, você pode adotar as seguintes atitudes: 

• Celebrar as suas conquistas;
• Ser compassivo com seus erros;
• Demonstrar gratidão por suas qualidades e competências;
• Valorizar amigos e entes queridos; e
• Reconhecer quando você não leva jeito para algo.

6.     Tenha boas noites de sono

A qualidade do sono também afeta o humor, sabia? Pessoas que não têm boas noites de sono com frequência geralmente se sentem cansadas, indispostas, irritadas e mal-humoradas.

Isso acontece porque o organismo é impedido de trabalhar da maneira como deveria.

Diversas funções são alteradas, resultando no aumento da pressão arterial, descontrole da glicose e alterações cardiovasculares.

Quem não consegue completar as seis a oito horas de sono por noite indicadas para adultos também está mais suscetível a desenvolver depressão.

7.     Encontre o sentido nas coisas que você faz

A desesperança faz com que as pessoas deixem de enxergar o sentido no que estão fazendo ou o porquê de almejarem certas coisas.

Atividades do cotidiano, como pentear o cabelo, passar pano na casa ou fazer o almoço, acabam perdendo o propósito para elas.

Uma maneira de combater a apatia generalizada é procurar o sentido em tudo o que você faz.

Por que você acorda cedo todos os dias? Por que você tem a sua profissão? Por que você trabalha nessa empresa? Por que você vive nessa cidade? Ao responder essas perguntas, você conseguirá identificar novamente o sentido presente nas pequenas coisas da sua vida.

A desesperança pode se tornar depressão?

A desesperança é um dos principais sintomas da depressão. Além das características mencionadas, a desesperança também causa inquietação, cansaço, insônia, tristeza, falta de autoestima, frustração e ausência de autoconfiança.

A desesperança pode ser passageira. Ela pode ser provocada por estados de humor negativos motivados por um acontecimento ruim, como o desenvolvimento de uma doença, a morte de uma pessoa querida e o divórcio.

Neste caso, o sentimento, apesar de ser desagradável, suaviza com o passar do tempo.

Já a desesperança prolongada persiste por duas semanas ou mais, podendo ser um indicativo de depressão.

Ela aparece sem ter uma causa pontual e tende a gerar outros sintomas, como dificuldade para se concentrar, insatisfação, alterações no apetite, vontade de chorar, sensação de vazio, entre outros.

A desesperança pode evoluir rapidamente para a depressão se não for tratada devidamente.

Se você tem se sentido sem esperança, não hesite em procurar um psicólogo.

Este profissional pode encontrar um diagnóstico e preparar um plano de tratamento psicoterapêutico para ajudá-lo a recuperar o bem-estar.

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