Depressão de fim de ano. Como lidar?

Ao contrário do que muitos pensam, a depressão de fim de ano não é besteira. Segundo o Centro de Valorização da Vida (CVV), as ligações de pessoas pedindo ajuda aumentam até 15% no mês de dezembro, principalmente próximo às datas comemorativas.

As causas para esse problema são diversas, desde a exaustão mental até a reflexão sobre esse encerramento de ano (e de ciclo), algo que pode gerar alguns gatilhos. 

No entanto, se você passa por isso, não minimize a questão! Saiba que é preciso encontrar formas de lidar com o problema para evitar consequências ainda mais graves.

Neste artigo, vamos falar sobre a depressão de fim de ano e dar dicas de como lidar com ela da melhor forma possível. Boa leitura!

Por que a depressão de fim de ano existe?

A depressão de fim de ano é mais comum do que se pode imaginar. Isso porque esse é um momento carregado de símbolos e de sobrecargas que podem desencadear o sentimento de angústia e tristeza profunda.

Nesse sentido, saiba que existem diversas causas para explicar esse fenômeno sazonal, sendo os principais:

Reflexões profundas 

Um dos principais motivos para a existência da depressão de fim de ano é a ideia de fechamento de ciclo que essa época traz. Com isso, vem também a retrospectiva sobre o ano que está ficando para trás.

Aqui, as pessoas costumam refletir sobre o que fizeram e sobre o que não fizeram ao longo do ano, se conseguiram cumprir as metas propostas, etc… No entanto, as reflexões nem sempre são positivas.

A partir disso, podem surgir gatilhos emocionais que dão origem a sentimentos de angústia, tristeza, frustração, vazio interno, entre outros.

Conflitos familiares 

Outra possível causa da depressão de fim de ano são os conflitos familiares. Sim, pessoas que possuem relações familiares complicadas se sentem acuadas de se encontrarem com a família nas festas.

Algumas ainda vão, mas se sentem desconfortáveis, enquanto outras preferem se isolar, o que contribui consideravelmente para o sentimento de tristeza profunda.

Sentimento de exclusão 

No fim de ano, a mídia e o comércio vendem a imagem de que esse período deve ser de felicidade e alegria extrema. Acontece que nem todo mundo sente essa euforia toda, e essa sensação de desconexão pode provocar um sentimento de exclusão.

Assim, o indivíduo começa a se questionar se não deveria estar sentindo aquilo que é propagado e, muitas vezes, por não conseguir, se sente frustrado.

Além disso, há a sensação de que “a grama do vizinho é mais verde”. Ou seja, a pessoa entende que todos estão felizes com o Natal e o Ano Novo, de menos ele. Para quem tem a autoestima baixa, esse é um forte gatilho.

Sobrecarga no trabalho 

No final de ano, é comum que alguns profissionais trabalhem mais, como os comerciantes, por exemplo. Essa sobrecarga pode desencadear na exaustão e na Síndrome de Burnout, o que, consequentemente, pode provocar a depressão. 

6 dicas para lidar com a depressão de fim de ano

Além de conhecer as causas que levam à depressão de fim de ano, é importante saber que esse problema pode atingir qualquer pessoa. Entretanto, os indivíduos que estão mais predispostos a isso são aqueles que já sofreram ou sofrem com a depressão e ansiedade.

Dito isso, vamos conferir algumas dicas para lidar com esse problema, de forma a evitar que ele surja ou que se desenvolva de uma forma extremamente prejudicial. 

1. Faça trabalho voluntário

Muitas vezes, a depressão de fim de ano surge por uma sensação de vazio. Logo, tentar preencher esse espaço e se sentir útil pode amenizar o sentimento.

Nesse sentido, realizar o trabalho voluntário é uma forma de dar sentido à sua própria vida e resgatar sentimentos positivos no final de ano, mesmo quando a sua retrospectiva não foi tão positiva.

Afinal, ajudar o próximo preenche um grande espaço interior e ainda é gratificante, uma vez que você sabe que está modificando positivamente a vida de alguém.  

2. Não se cobre em excesso   

Se durante a sua retrospectiva você chegar à conclusão de que não conseguiu atingir todas as metas propostas para o ano, então comece a refletir racionalmente.

Primeiro, reflita sobre por que você não alcançou determinado objetivo. Muitas vezes isso aconteceu porque você precisou priorizar outras coisas mais relevantes, não é mesmo? Na sequência, procure entender o que faltou para que você alcançasse a meta.

Ao racionalizar o fato, você conseguirá se cobrar menos e poderá compreender as possíveis falhas para não repeti-las no próximo ano. Ou seja, aprenda com os erros em vez de se cobrar excessivamente.

3. Não se compare com os outros 

A felicidade excessiva que enxergamos na mídia e em muitas pessoas à nossa volta com a chegada do fim de ano não deve servir como um ponto de comparação. Afinal, está tudo bem não se sentir em êxtase com esse período.

Vale dizer que evitar essa comparação é importante para não trazer sentimentos de frustração por não corresponder àquilo que é esperado pela sociedade.

No entanto, é muito importante evitar os pensamentos negativos sobre as festas de fim de ano, justamente para evitar que isso seja um gatilho para a depressão.

4. Encontre os amigos

Aproveite que o mês de dezembro é cheio de confraternizações e marque encontros com os seus amigos. Essa é uma forma de impedir que você se sinta sozinho e de contribuir para a sua saúde mental.

Além disso, durante esses encontros, procure se abrir com os amigos de confiança sobre os seus sentimentos e pensamentos negativos sobre o fim de ano. Dar essa abertura pode te ajudar a ouvir bons conselhos e evitar a depressão de fim de ano.  

5. Não passe as comemorações sozinho

Não se isole nas comemorações do Natal e Ano Novo! Passe com pessoas queridas e com as quais você se sinta à vontade, que podem ser familiares ou amigos.

Aqui, vale a pena começar a se envolver com os preparativos das festas, como preparando um prato especial ou cuidando da decoração, por exemplo. Com isso, você vai se sentir útil e uma parte importante de tudo aquilo.

6. Procure um psicólogo 

Se você reconheceu que os seus sentimentos e pensamentos negativos estão muito intensos no final de ano, então procure a ajuda de um psicólogo.

Por meio da escuta, o profissional conseguirá te dar maior clareza sobre o que você está sentindo e as razões disso, e ainda te indicará caminhos para aliviar essa depressão de fim de ano, principalmente por meio do autoconhecimento. Afinal, ao entender as raízes internas do problema, você poderá tratá-las. 

Vale dizer que, por mais que pedir ajuda seja muitas vezes difícil, isso é necessário para evitar danos ainda maiores para a sua saúde mental. 

Portanto, se você sofre com a depressão de fim de ano, entenda que não está sozinho, mas não hesite em procurar uma ajuda profissional e especializada.

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