Celular: psicóloga dá dicas de como ficar menos tempo

O uso excessivo do celular tem se tornado um desafio cada vez mais comum, afetando a saúde mental, física e social.

Então, para reduzir essa dependência, é necessário adotar estratégias que ajudam a equilibrar o tempo gasto no dispositivo.

Continue lendo para descobrir o que fazer!

Consequências de usar muito o celular

Você sabia que passar muito tempo usando o seu aparelho celular pode ser prejudicial para a sua vida? Veja de que maneiras isso afeta sua mente:

Problemas de visão

Passar muitas horas olhando para a tela do celular pode causar uma série de problemas relacionados à visão.

Isso porque a luz azul emitida pelas telas é especialmente prejudicial, já que provoca fadiga ocular ao forçar os olhos a se ajustarem a diferentes níveis de brilho e contraste.

Então, isso pode resultar em sintomas como olhos secos, visão embaçada e sensibilidade à luz.

A exposição prolongada pode aumentar o risco de desenvolver condições como a síndrome da visão de computador, que engloba sintomas de desconforto ocular e dores de cabeça.

Assim, em casos mais graves, o uso intenso do celular pode até estar associado a problemas mais duradouros, como o aumento da miopia, especialmente em crianças e adolescentes, cujos olhos ainda estão em desenvolvimento.

Dores físicas

O uso contínuo de celulares pode causar dores musculares e articulares devido à má postura.

O “text neck” é uma condição causada por inclinar a cabeça para frente, em direção ao celular, o que gera uma sobrecarga na coluna cervical.

Assim, com o tempo, essa postura pode causar dores crônicas no pescoço, ombros e parte superior das costas.

Além disso, o uso constante dos dedos para digitar e deslizar a tela pode causar inflamação nos tendões das mãos e pulsos.

Então, a síndrome do túnel do carpo é uma condição comum em usuários frequentes de celulares, caracterizada por dormência, formigamento e dores nas mãos, devido à compressão do nervo mediano no pulso.

Distúrbios do sono

A luz azul emitida pelas telas dos celulares tem um impacto direto no ciclo circadiano, que regula o sono e os níveis de alerta do corpo.

Então, quando usamos o celular à noite, especialmente nas horas que antecedem o sono, essa luz artificial suprime a produção de melatonina, o hormônio responsável por induzir o sono.

Isso atrasa o processo natural de adormecer e pode resultar em insônia ou outros distúrbios de sono.

Assim, a falta de descanso adequado, por sua vez, leva a cansaço e irritabilidade durante o dia, afetando o desempenho nas atividades diárias.

Além disso, a dependência de conteúdos como redes sociais ou vídeos pode criar um hábito de dormir mais tarde, reforçando um ciclo de privação de sono.

Dependência e ansiedade

O uso de celulares, especialmente para redes sociais, pode se tornar viciante, pois o o cérebro libera dopamina, um neurotransmissor relacionado à sensação de prazer, toda vez que recebemos uma notificação, curtida ou mensagem.

Então, esse ciclo de recompensa constante pode levar a uma dependência psicológica, fazendo com que as pessoas sintam necessidade de verificar o celular constantemente.

Isso resulta em ansiedade quando o dispositivo não está por perto ou quando não há interações digitais frequentes.

Em casos extremos, essa dependência pode levar ao desenvolvimento de FOMO (Fear of Missing Out), o medo de perder algo importante online, o que aumenta ainda mais a ansiedade e a necessidade de estar conectado o tempo todo.

Isolamento social

Embora os celulares permitam que as pessoas fiquem conectadas virtualmente, o uso excessivo pode, paradoxalmente, levar ao isolamento social.

Assim, ao focar mais nas interações online do que nas conversas cara a cara, os indivíduos podem perder habilidades sociais essenciais, como a leitura de expressões faciais e a comunicação empática.

Isso pode resultar no enfraquecimento dos relacionamentos interpessoais e em um maior distanciamento emocional, além deixar as pessoas mais introspectivas.

A dependência de redes sociais e interações virtuais pode, com o tempo, aumentar sentimentos de solidão, pois as interações digitais não oferecem o mesmo nível de conexão e apoio emocional que as interações presenciais.

Redução da produtividade

O uso excessivo de celulares pode ser um grande inimigo da produtividade.

Assim, a constante interrupção causada por notificações e a tentação de acessar redes sociais, jogos e outros aplicativos podem desviar o foco das tarefas importantes.

Isso leva ao fenômeno conhecido como “multitarefa digital”, em que a pessoa alterna rapidamente entre diferentes atividades sem se concentrar totalmente em nenhuma delas, criando uma falsa sensação de produtividade — que é tóxica.

Com o tempo, essa prática não apenas reduz a eficiência, mas também aumenta o tempo necessário para concluir tarefas e compromete a qualidade do trabalho.

Estudos mostram que o cérebro leva tempo para “reconfigurar” após uma distração, o que significa que cada interrupção, por menor que seja, impacta significativamente o desempenho geral.

Impacto na saúde mental

O vício em redes sociais e outras plataformas digitais pode ter um impacto negativo na saúde mental, especialmente quando há uma constante comparação com a vida dos outros.

Assim, a exposição a conteúdos que mostram padrões de vida idealizados, corpos perfeitos ou conquistas extraordinárias pode levar à insatisfação pessoal e baixa autoestima.

Então, essa comparação pode se intensificar quando o indivíduo sente que não está “à altura” dessas imagens, o que pode contribuir para o desenvolvimento de ansiedade e depressão, especialmente em adolescentes e jovens adultos.

Além disso, o consumo de informações negativas ou estressantes nas redes pode aumentar o nível de estresse, criando um ambiente emocionalmente desgastante e tóxico para o usuário.

Como ficar menos tempo no celular

Reduzir o uso excessivo do celular pode ser um desafio, mas existem várias estratégias eficazes para ajudar a retomar o controle sobre o tempo gasto no dispositivo. Aqui estão algumas dicas:

Estabeleça limites de uso diário

Defina um limite de tempo para o uso do celular a cada dia.

A maioria dos smartphones tem uma função de controle de tempo de uso que permite monitorar e restringir o tempo gasto em aplicativos específicos.

Então, estabeleça horários em que o celular será usado, e mantenha-o fora de alcance quando esse limite for atingido.

Desative notificações desnecessárias

Notificações constantes de redes sociais, e-mails e aplicativos podem ser uma grande fonte de distração.

Desative as notificações que não são urgentes ou importantes. Isso ajudará a reduzir a tentação de verificar o celular a todo momento.

Crie zonas livres de celular

Estabeleça regras em casa ou no trabalho para evitar o uso do celular em determinados locais ou situações, como durante refeições, ao interagir com amigos e familiares, ou antes de dormir.

Isso ajuda a manter a atenção nas atividades e nas pessoas ao seu redor, diminuindo a dependência do dispositivo.

Use o modo “não perturbe”

Ativar o modo “não perturbe” pode ajudar a minimizar as distrações durante momentos de foco.

Durante esses períodos, você pode escolher receber apenas ligações importantes, bloqueando notificações de aplicativos e mensagens desnecessárias.

Encontre atividades alternativas

Substitua o tempo que você passa no celular por outras atividades que você gosta.

Ler um livro, praticar um hobby, fazer exercícios físicos ou até passar mais tempo ao ar livre são maneiras de desviar sua atenção do celular e melhorar seu bem-estar geral.

Estabeleça um horário para ficar offline

Reserve um momento específico do dia para ficar completamente offline, como no início da manhã ou antes de dormir.

Durante esse tempo, desconecte-se de todas as telas e concentre-se em outras atividades. Isso pode melhorar seu foco e ajudá-lo a relaxar.

Faça uma desintoxicação digital

A prática de uma desintoxicação digital pode ser útil para reduzir drasticamente o uso do celular por um período de tempo determinado, como um fim de semana ou mesmo uma semana inteira.

Durante esse período, você se compromete a usar o celular apenas para funções essenciais, como ligações ou mensagens importantes.

Seja consciente do uso

Tente estar mais consciente de quando e por que você pega o celular. Muitas vezes, usamos o dispositivo por tédio ou hábito.

Ao identificar esses momentos, é possível interromper o ciclo e buscar outras maneiras de preencher o tempo.

Se o uso constante do celular tem prejudicado a sua vida, também é aconselhável procurar um psicólogo para entender como isso te afeta e de que maneira mudar.

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