Como deixar de sentir preocupação o tempo todo?

Você sente preocupação o tempo todo? Fica cansado no fim do dia após concentrar todas as suas energias nas suas preocupações?

Todo mundo se preocupa com alguém ou com alguma coisa em algum momento.

Na verdade, a maioria das pessoas se preocupa com múltiplas coisas de uma única vez e, normalmente, em vários momentos do dia.

Apesar de cansativo, esse sentimento também exerce a sua função em nosso funcionamento.

Ele se torna um problema somente quando passa a nos dominar.   

O que é excesso de preocupação?

A preocupação existe para garantir a autopreservação. As pessoas se preocupam com o trabalho, saúde, relacionamento, vida financeira, estudo, entre outros fatores presentes no seu dia a dia.

Por conta disso, se preparam para satisfazer as suas necessidades ou para enfrentar uma situação que ainda não aconteceu.

Para realizar uma viagem, por exemplo, as pessoas pesquisam sobre o destino que desejam viajar, adquirem passagens e reservam uma acomodação, fazem a sua mala para os dias da estadia, procuram alguém para cuidar dos bichos de estimação, etc.

Não é necessário estar preocupado com uma viagem para executar todos esses passos, mas a preocupação com o bem-estar fora de casa, com não perder a hora e com não esquecer nenhum objeto motiva as pessoas a entrar em ação.

A preocupação também surge quando vemos uma pessoa querida passar por uma situação complicada.

Observamos o seu sofrimento e sentimos vontade de ajudá-la, mas nem sempre conseguimos aliviar o sofrimento alheio.

Sendo assim, até certo ponto a preocupação é útil.

Os problemas começam a aparecer quando a preocupação passa dos limites.

Pessoas que se preocupam o tempo todo não conseguem desligar a mente.

Elas pensam no passado, futuro e presente, como se pudessem tomar atitudes imediatas para modificá-los.

Mesmo que preocupar-se demais com as coisas não as ajude a sair do lugar, as pessoas não conseguem deixar de alimentar pensamentos de preocupação.

O que causa excesso de preocupação?

A preocupação em excesso pode ser um sintoma do estresse crônico, ansiedade e depressão, mas a sua relação com a ansiedade é a mais forte.

Isso porque pessoas ansiosas dedicam grande parte do seu dia a pensar no futuro.

Como não é possível controlá-lo, no entanto, essa preocupação gera frustração quando as coisas não saem conforme o previsto.

Pensar no futuro não é completamente prejudicial para a saúde mental.

Até certo ponto, é necessário para o planejamento e organização do tempo.

O excesso é, novamente, o ponto problemático.

O estresse crônico também pode estimular a preocupação.

Os níveis dos hormônios cortisol, adrenalina e noradrenalina no organismo sobem e causam uma série de alterações no funcionamento regular das pessoas.

Logo, elas não conseguem dormir, possuem dificuldade para se concentrar no trabalho, se irritam com coisas pequenas e ficam mais sensíveis à dor.

O estresse também pode ser um sintoma da preocupação excessiva.

Como o indivíduo preocupado não consegue se desligar das suas apreensões, está mais sujeito ao estresse.

Algumas pessoas depressivas também podem se preocupar demasiadamente com as suas vidas, sentimentos, relacionamentos, vida profissional e objetivos de vida.

Normalmente, a depressão causa perda de interesse generalizado, o que leva à apatia.

Quando apático, o indivíduo depressivo não encontra forças nem para se preocupar.

Mas, em alguns casos, a depressão também pode estimular a preocupação.

O que pode acontecer quando me preocupo demais?

Preocupar-se demais afeta a qualidade das atividades que exercermos diariamente.

Não conseguimos prestar atenção por muito tempo no que estamos fazendo, ficamos cansados com maior rapidez, nos irritamos com as pessoas e os acontecimentos corriqueiros e até sentimos alguns desconfortos físicos.

Enxaqueca, gastrite, alergia de pele, sensação de sobrecarga mental, dores musculares e hipertensão são alguns dos sintomas físicos do excesso de apreensão.

Quando você se preocupa demais com a vida, também pode começar a ficar com medo.

O medo da rejeição, de cometer erros e de receber julgamentos por suas ações pode aflorar, uma vez que a sua mente fica repleta de pensamentos ansiosos.

Isso porque acontecer mesmo se você nunca teve nenhum desses medos antes.

Quem se preocupa muito com a vida profissional, por exemplo, pode começar a ter medo de errar, entrar em conflito com colegas e ser demitido, mesmo que não haja nenhuma possibilidade dessas coisas acontecerem.

Como a preocupação interfere no desempenho das pessoas, elas podem acabar fazendo justamente aquilo que mais temem e, consequentemente, aumentar a ansiedade.

Quando a preocupação em excesso vira ansiedade?

Assim como a ansiedade pode gerar preocupação, esta pode evoluir gradualmente para ansiedade. Quando isso acontece, ela se manifesta das seguintes formas:

• Palpitações;
• Desconforto estomacal;
• Hiperventilação;
• Pensamento acelerado;
• Insônia; e
• Tremores pelo corpo.

A maioria desses sintomas são desencadeados quando as pessoas se deparam com situações que despertam inquietação, como uma apresentação no trabalho, ou quando não possuem conhecimento ou segurança para passar por uma situação, como fazer algo pela primeira vez.

É normal ficar ansioso nessas circunstâncias.

Todavia, se a ansiedade persistir por um longo período ou aparecer em momentos que não deveriam causar apreensão, você pode estar com problemas de ansiedade.

Para que seja considerada saudável, a ansiedade precisa ter uma razão para existir.

Se você fica ansioso sem motivo e com frequência, considere procurar um psicólogo.

Como tirar as preocupações da mente?

O excesso de preocupação não é apenas desagradável, como também pode trazer consequências para a saúde mental e física.

Então, se você se considera uma pessoa preocupada, é importante refletir sobre esse hábito e procurar meios de viver com os pés na realidade.

É preciso deixar claro: pode ser um tanto difícil se desapegar das preocupações.

Muitas vezes a preocupação é associada à nossa necessidade de solucionar problemas, passando a impressão de que estamos entrando em ação somente ao senti-la.

Mas, na verdade, só estamos pensando sobre o que poderíamos fazer em cenários futuros e os problemas permanecem intactos.

Para deixar de se preocupar o tempo todo, você precisa apreender a cuidar dos seus pensamentos e deixar a sua mente descansar.

Mas o que ajuda a relaxar a mente, especialmente nos dias acelerados e corridos de hoje? Separamos, abaixo, dicas para te ajudar a atingir esse objetivo.

1. Analise a origem da preocupação

Quando a preocupação começar a te deixar ansioso, pergunte-se o porquê de você estar se sentindo assim.

Quais situações, pessoas, conversas ou pensamentos desencadeiam preocupação no seu dia a dia?

Assim que você conseguir identificar a origem da sua preocupação, vai conseguir definir métodos para reagir de modo mais saudável a esses fatores estressores, sem que eles lhe causem incômodo emocional.

2. Traga o foco para o presente

A preocupação está quase sempre ligada ao futuro. As pessoas se preocupam com as coisas ruins que podem acontecer e sofrem com cenários trágicos inexistentes.

Da mesma forma, a preocupação pode estar associada ao que já passou.

Só que não é possível mudar o passado, não é mesmo?

Sendo assim, tente trazer o seu foco para o presente.

O que está acontecendo agora? O que você pode fazer neste momento? 

3. Identifique o que está no seu controle e o que não está

Faça o seguinte questionamento: faz sentido se preocupar com o que você não pode mudar?

É normal ficar apreensivo com coisas fora do nosso controle, como, por exemplo, a situação do país.

Você só não pode dedicar todas as suas energias neste problema.

Sendo assim, quando estiver preocupado, volte o seu pensamento para os fatores que você realmente consegue mudar.

Normalmente, são coisas pequenas e de fácil resolução.

4. Alimente bons pensamentos

Para deixar a sua mente livre de preocupações, é preciso aprender a combater pensamentos negativos.

Uma das formas mais eficientes de fazer isso é alimentando bons pensamentos!

O conteúdo dos nossos pensamentos também é um hábito.

Nos acostumamos a pensar positivo ou negativo, então, para mudar o modo como você pensa, é preciso desenvolver um novo hábito.

Sempre que um pensamento negativo vier à sua mente, o substitua por um positivo, como, por exemplo, elogios e lembranças calorosas.

5. Desafie os seus pensamentos ansiosos

Diferente dos pensamentos negativos, os pensamentos ansiosos são aqueles que causam ansiedade.

Eles aumentam a gravidade das situações e até as transformam em situações perigosas quando, na verdade, nós conseguimos lidar com elas sem estresse.

Quando esses pensamentos tentarem te convencer de que uma tragédia está para acontecer, desafie-os!

Pergunte-se qual é a possibilidade desses eventos se tornarem realidade, analisando as ‘evidências’ da situação, e se é possível pensar sobre eles por outro ângulo.

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