Como lidar com o estresse? Conheça 10 dicas de psicólogos

Saber gerenciar o estresse de maneira saudável é essencial para a vida adulta.

O Brasil atualmente se encontra no ranking de países com maiores índices de estresse do mundo.

Cerca de 70% da população já apresentou ou ainda apresenta sintomas de estresse, de acordo com informações da ISMA-Brasil (Associação Internacional de Gerenciamento de Estresse Brasil).

Existem várias estratégias de combate à tensão, ansiedade e frustração no dia a dia que podem ser facilmente aplicadas no cotidiano.

Mas, para que elas funcionem de acordo, é preciso refletir sobre a origem de tanto estresse.

Caso contrário, você não será capaz de administrar a raiz do problema, apenas suavizar as consequências.

Embora esse exercício de contemplação possa ser cansativo, ele é necessário para que você alcance o bem-estar no dia a dia e consiga prolongá-lo.

Ao identificar a origem do estresse e definir estratégias coerentes, você também desenvolve a sua inteligência emocional.

Em outras palavras, a sua capacidade de administrar emoções conforme as situações.

Separamos 10 dicas para lidar com o estresse para ajudá-lo nessa jornada.

1. Se exercitar regularmente

Além de promover uma série de benefícios para a saúde do corpo, os exercícios físicos são poderosos aliviadores de estresse.

É por isso que muitas pessoas ocupadas não dispensam uma ida até à academia em horários inusitados, como antes do expediente ou perto da meia noite.

Opte por exercícios aeróbicos ou esportes para afastar a tensão muscular e emocional, que são atividades divertidas e elevam o ritmo cardíaco, em vez de musculação.

Fazer yoga ou pedalar entre belas paisagens, atividades físicas mais relaxantes também são ótimas opções.

Além de fazerem bem para o corpo, distraem a mente dos problemas do dia a dia.

2. Diminua o consumo de bebidas alcoólicas e nicotina

Muitas pessoas recorrerem ao álcool e à nicotina por promoverem sensações de prazer e alívio imediatamente.

São consideradas “aliviadores de estresse” efetivos, mas, na verdade, infligem mais estresse ao corpo e à mente.

O cigarro provoca uma sensação efêmera de relaxamento. Assim que o bem-estar desaparece, a ansiedade e tensão retornam em intensidade maior.

Fumar a longo prazo causa sintomas de abstinência quando o nível de nicotina desaparece.

Os efeitos do álcool são semelhantes. Ingerir bebidas alcoólicas injeta cargas elevadas de dopamina no cérebro, resultando em uma sensação de bem-estar.

Todavia, assim que os níveis de dopamina caem, o indivíduo se sente ansioso e é levado a ingerir mais doses para retomar o bem-estar.

3. Pratique técnicas de relaxamento

Praticar técnicas de relaxamento no cotidiano ajudam a aliviar o estresse acumulado dos dias de trabalho e de situações estressantes.

Você pode praticá-las quando acordar, antes de dormir ou em um momento de folga, como durante um intervalo do trabalho ou em um período sem compromisso no fim de semana.

Algumas técnicas de relaxamento simples que você pode adotar no seu dia a dia são:

• Meditação;
• Respiração profunda;
• Meditação guiada;
• Visualização;
• Ouvir um áudio relaxante; e
• Automassagem (você pode utilizar uma bola massageadora ou utilizar as mãos para pressionar áreas sensíveis).

4. Reduza os gatilhos do estresse

Identifique os gatilhos do estresse que o incomodam no cotidiano, como pessoas difíceis de lidar no trabalho, interações complicadas com o parceiro, toxicidade nas redes sociais, cobranças de parentes e assim por diante.

Na grande maioria das vezes, nós escolhemos interagir com fatores estressores sem ter consciência disso.

O lado positivo é que também podemos escolher nos distanciar desses fatores.

Se um colega de trabalho desperta sentimentos negativos, por exemplo, reflita sobre como você pode lidar com ele sem trazer a negatividade para você.

Da mesma forma, se a sua rotina está lotada de obrigações, avalie como você pode tirar um pouco do peso das responsabilidades dos seus ombros.

5. Reflita sobre a qualidade dos seus relacionamentos

Os relacionamentos, como visto, podem ser fatores estressores. Reflita sobre a qualidade das suas relações para identificar quais causam estresse na sua vida e quais causam sentimentos bons após as interações.

Se o seu cônjuge faz com que você se sinta mal por ser quem você é ou por ter a sua aparência, por exemplo, ele pode não ser a pessoa ideal para você.

Afinal, esse relacionamento causa estresse, ansiedade e frustração na sua vida. Por que você ficaria com alguém assim?

O mesmo se aplica aos relacionamentos familiares.

Se a sua relação com seus pais ou algum parente não é bacana, o que você pode fazer para abrandar a convivência?

Às vezes, se afastar completamente da pessoa não é a única solução disponível para o problema.

6. Defina objetivos realistas e acessíveis

Os objetivos podem ser tanto fontes de motivação e autorrealização quanto de estresse e ansiedade.

Objetivos que parecem ser grandiosos demais podem gerar a impressão de que você nunca irá alcançá-los ou levará muito tempo para isso.

Esses objetivos normalmente são definidos com escassez de detalhes e logística, então as pessoas têm dificuldade para dar os próximos passos. 

Além disso, os seus objetivos atuais podem estar alinhados com o que as outras pessoas esperam de você, ou com o que você acredita que deve ser feito para ser feliz, mas não com o que você quer realmente fazer.

Reveja os objetivos para a sua vida, principalmente aqueles que lhe despertam desânimo e ansiedade, e faça as modificações necessárias para que você comece a se sentir bem ao pensar neles.

Tenha em mente, contudo, que eles não precisam ser estáticos ou perpétuos.

Você pode modificá-los sempre que sentir que não fazem mais sentido para você.

7. Avalie como anda a sua rotina profissional

A vida profissional costuma ser uma grande fonte de estresse. Como anda a sua? Para ajudá-lo a detectar possíveis fatores estressores ligados à sua vida profissional, faça os seguintes questionamentos:

• Eu consigo separar os assuntos da vida pessoal da profissional?
• Eu consigo lidar com pessoas difíceis no trabalho?
• Como eu reajo a imprevistos e mudanças repentinas?
• Eu tenho uma boa relação com meus colegas e chefes?
• Como eu me sinto ao voltar para casa no fim do dia?

Como o ambiente de trabalho é costumeiramente composto por várias personalidades e suscetível a diversos imprevistos, você precisa desenvolver estratégias para lidar com a tensão.

Motivos para se estressar sempre existirão, então é ideal que você aprenda a gerenciar esse sentimento para não se abalar por ele.

8. Dedique o seu tempo a um hobby

Adultos também devem ter hobbies para passar o tempo livre com qualidade!

Além de incentivar a produtividade e o bem-estar, ter um passatempo ajuda a elevar a autoestima (pois você se sente bem ao acompanhar o seu progresso), a conhecer pessoas e desenvolver relacionamentos, e a mudar o foco dos pensamentos de fatores negativos.

Se pergunte quais atividades de lazer você gostaria de aprender, bem como a que têm mais a ver com a sua personalidade, e escolha um hobby interessante e divertido para preencher os seus horários vagos.

9. Saia de férias

Tirar férias é uma maneira efetiva de recarregar as baterias e voltar renovado à rotina, além de tirar a sua mente das obrigações da vida adulta, as quais parecem nunca ter fim.

Se você gosta de viajar sozinho, programe-se para viajar a um lugar legal sem a companhia de outras pessoas nas suas próximas férias.

A vantagem desse momento de introspecção é pode fazer o que você bem entender quando bem entender.

Essa sensação de liberdade estimula o relaxamento, pois não é necessário se preocupar em atender as necessidades de outras pessoas além das suas.

Já se você gosta de viajar com companhia, convide familiares, amigos ou parceiro para viajar com você.

Selecione um destino onde vocês podem fazer várias atividades em conjunto e foque em se divertir!

10. Visite um psicólogo

Se você já tentou várias estratégias para reduzir o estresse em sua vida e não obteve sucesso, experimente fazer terapia.

Conversar com um psicólogo pode lhe conceder insights importantes sobre o que você poderia mudar em sua vida para ter mais leveza e tranquilidade no dia a dia.

A terapia também ajuda pacientes a gerenciarem os seus relacionamentos. Como costuma ser difícil conversar com entes queridos sobre assuntos delicados, as pessoas preferem manter a convivência estressante.

Expor as suas dificuldades a um psicólogo vai ajudá-lo a identificar o que precisa ser feito para ter um bom relacionamento com quem você convive todos os dias.

Se necessário, você pode convidar familiares para uma sessão de terapia em grupo ou o cônjuge para uma terapia de casal.

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