O que é psicologia positiva e como ela pode ajudá-lo

Você sabe o que é a Psicologia Positiva? Caso não saiba, vamos começar a definindo para você: a Psicologia Positiva é o estudo do florescimento humano.

Basicamente, a psicologia positiva é descobrir o que torna a vida mais digna de ser vivida. A definição de psicologia positiva pode ser aplicada para utilizar seus pontos fortes e virtudes para melhorar você e a sua vida.

Muitas pessoas assumem que a psicologia tem tudo a ver com consertar as coisas quebradas e se concentrar em como reparar a negatividade e as fraquezas.

E é por isso que essas mesmas pessoas têm dificuldade em mudar suas vidas e se sentir melhor consigo mesmas. Às vezes, você precisa se concentrar nos aspectos positivos e aprender a otimizá-los, ou seja, usar seus pontos fortes em todo o seu potencial.

Agora que você sabe o que significa psicologia positiva, este guia pode fornecer todos os detalhes que você pode estar se perguntando, além de dicas para aplicar o conceito você mesmo. Psicólogos e até empresas estão utilizando essa abordagem para crescer, e você também pode.

Continue lendo para saber mais.

O que é Psicologia Positiva?

Psicologia positiva é o outro lado da moeda psicológica. Não explica nem corrige tudo. É simplesmente um método entre muitos para ajudar os humanos a tirar o máximo proveito de suas vidas.

A psicologia positiva pode ser usada para ajudar as pessoas com desordens de saúde mental, como ansiedade e depressão, a lidar melhor com seus problemas, concentrando-se nas coisas que elas fazem bem ou nas situações que não provocam sintomas.

Dito isto, isso não significa que ainda não precisamos de tratamentos que abordem os efeitos negativos desses distúrbios. Cada um deles é um componente necessário que funciona em diferentes direções.

O incrível da psicologia positiva é que não é apenas para pessoas com problemas de saúde mental. De fato, muito da psicologia positiva é ajudar pessoas saudáveis ​​a continuar crescendo e mantendo níveis de felicidade. Simplificando, essa abordagem pode ser para todos.

É o mesmo que Psicologia de Reforço Positivo?

Embora os nomes sejam semelhantes, psicologia positiva e psicologia de reforço positivo não são as mesmas coisas. A psicologia do reforço positivo consiste em encontrar maneiras de corrigir comportamentos negativos.

Novamente, esse não é o objetivo da psicologia positiva, que se concentra nos comportamentos e condições positivos já existentes.

A psicologia de reforço positivo, por outro lado, é frequentemente aplicada para eliminar comportamentos negativos, recompensando bons comportamentos. Nela, também, pode ser usado em conjunto com punições por comportamentos negativos.

Esse tipo de psicologia é frequentemente aplicado à modificação de comportamento de crianças, ensinando-as a tomar as ações corretas. No entanto, muitos adultos também o usam para o auto-aperfeiçoamento, recompensando-se quando concluem uma tarefa, por exemplo.

Isso não quer dizer que essas duas abordagens não possam ser utilizadas juntas. É possível se concentrar em melhorar sua vida, recompensando-se por comportamentos positivos.

Psicologia do Castigo Positivo

A punição positiva soa como um paradoxo, mas, neste caso, positivamente não se refere a bom ou ruim. As punições positivas e negativas não são punições. Em vez disso, é usado mais como um cálculo matemático. Uma punição positiva é aquela em que uma consequência é algo a ser adicionado. 

Um exemplo disso é quando você recebe um alerta por ter um telefone tocado em uma reunião de trabalho, por exemplo. 

A punição negativa, ao contrário, é quando a consequência do seu comportamento é algo sendo perdido ou retirado. Por exemplo, em vez de receber um alerta pelo toque do telefone em uma reunião, seu chefe tira uma bonificação do seu salário, por exemplo. 

Como você pode ver, punição positiva não é o mesmo que reforço positivo.

Utilizando Psicologia de Correlação Positiva

Talvez mais eficaz na aplicação de psicologia positiva do que reforço positivo ou punição seja uma correlação positiva. Uma correlação positiva ocorre quando duas coisas acontecem ao mesmo tempo, ou duas variáveis ​​se movem na mesma direção.

Se estamos falando sobre o estudo da psicologia positiva, as correlações positivas se tornam relevantes na determinação de quais comportamentos estão levando a um crescimento, felicidade e satisfação aumentados.

Por exemplo, se você costuma se sentir mais descansado nos dias em que dorme antes das onze horas da noite, então esse “sentir-se descansado” tem uma correlação positiva entre si. Uma variável pode até ter correlações positivas com mais de outra variável.

Usando o mesmo cenário acima, digamos, além disso, que você se sente mais produtivo e melhor com o seu dia ao ter um descanso completo. Então, seria válido dizer que dormir antes das 23 horas tem uma correlação positiva com ter dias mais produtivos que o fazem se sentir melhor.

É importante notar, no entanto, que apenas porque duas coisas têm uma correlação positiva não significa necessariamente que uma causa a outra. No nosso cenário de sono, parece razoável que dormir antes das 11 leve aos resultados das outras variáveis. É, então, plausível que eles tenham uma relação de causa e efeito.

Você precisaria continuar comparando as variáveis ​​para ver com que frequência uma correlação surge. Digamos que você acompanhe seu sono por um mês, além de manter um diário de quão produtivo você se sentiu no final de cada dia.

Vinte dias naquele mês, você dormiu antes das 23 horas. Dos vinte dias, quinze deles foram anotados em seu diário como sendo especialmente produtivos. Isso indicaria uma tendência em que você se sinta melhor sobre como será o seu dia quando for dormir naquele horário específico.

Nesse cenário hipotético, você acabou de encontrar algo que possivelmente aumenta sua felicidade e o leva a florescer. E é assim que a psicologia positiva é aplicada. Você não precisa encontrar uma correlação de cem por cento para que um comportamento ou ação seja útil para você.

Definição de consideração positiva incondicional

Passamos por reforços positivos e vários tipos de punições. Eles tendem a funcionar bem para a psicologia focada no problema, mas são menos relevantes para a psicologia positiva. Também vimos como as correlações positivas podem ser usadas para direcionar a aplicação da psicologia positiva.

Mas, talvez a coisa mais importante que se quiser usar uma psicologia positiva para melhorar sua própria vida seja a perspectiva correta. E é aí que entra a consideração positiva incondicional.

Aqui está a definição da psicologia da consideração positiva incondicional: aceitar e apoiar uma pessoa, independentemente de suas ações ou resultados. Isso também é saber ter empatia.

Conselheiros de várias filosofias psicológicas geralmente utilizam essa abordagem ao ajudar um paciente. Em vez de menosprezar a pessoa, ela ajuda a perceber fraquezas ou falhas.

Você também pode usar essa perspectiva. A ideia é que você evite a armadilha comum de se abater quando falha. Para crescer e ser feliz, é preciso reconhecer que ainda é uma pessoa boa e digna, mesmo que algo não aconteça do jeito que você queria.

É fácil desistir se você falhar uma vez e depois se declarar incapaz ou sem valor. Mas, se você se fortalecer depois de falhar, poderá tentar novamente até ter sucesso e se sentir bem em fazê-lo. Além, claro, de desenvolver ainda mais o seu autoconhecimento e bem-estar.

Levantando-se após falhar

Como você se fortalece após um fracasso? Um método útil é lembrar-se de seus outros pontos fortes, especialmente aqueles relacionados ao comportamento, hábito ou resultado que você está tentando alcançar. Aqui estão algumas outras dicas:

Aceite o que você sente

Não tente esconder o fato de que você se sente mal após um fracasso. Ignorar emoções negativas não é o mesmo que superá-las.

Em vez disso, permita-se reconhecer que se sente mal por falhar e, em seguida, pense a uma maneira de superar isso.

Lembre-se de que é normal falhar

Qualquer coisa em que você queira ser bom precisará praticar. Claro, às vezes falha significa que você não é bom em alguma coisa.

Com a prática, é possível melhorar em tal aspecto. Se você desistir depois de falhar, não irá praticar e não se tornará bom naquilo.

Abrace uma mentalidade positiva

E é aqui que entram a psicologia positiva e a consideração positiva incondicional. Depois de aceitar o que sente sobre o fracasso, volte a ficar bem consigo mesmo.

Pense em resultados positivos futuros. Ou pense no lado bom do momento, mesmo com o fracasso.

Aplicando psicologia positiva à sua vida

Hoje, mais indivíduos começaram a procurar maneiras de aplicar a psicologia positiva às suas próprias vidas.

Técnicas para aplicar conceitos positivos de psicologia podem funcionar tanto para pessoas saudáveis ​​quanto para pessoas que sofrem de depressão.

Se você quiser tentar adicionar os benefícios da psicologia positiva à sua vida, comece com estes exercícios.

Visualize partes engraçadas do seu dia

Aconteceu alguma coisa engraçada com você hoje? Ou você observou algo engraçado? Anotá-las ou retransmiti-las para outra pessoa. Uma boa risada pode elevar seu ânimo.

Você também pode tentar encontrar as partes engraçadas das experiências negativas. Se você é capaz de rir de si mesmo, pode ajudá-lo a se sentir melhor.

Mantenha um diário

Os diários fornecem dados. Você não precisa ser um cientista para utilizar os dados para encontrar correlações positivas entre sua felicidade e o seu cotidiano. 

Quando começar a acompanhar o que acontece e como você se sente durante o seu dia, poderá estabelecer as conexões que lhe permitirão concentrar suas energias nas áreas da sua vida que oferecem mais recompensa.

Visualize seu futuro positivo

Você pode fazer isso escrevendo um diário ou apenas sentando e imaginando um cenário futuro. Seja qual for o método escolhido, pense em uma meta para a qual está trabalhando e imagine as maneiras específicas pelas quais terá sucesso.

Isso pode ajudá-lo a formular um plano com etapas e soluções.

Acompanhe seus atos de bondade

Conte quantas vezes por dia você faz algo legal para outra pessoa. Não faça isso para esperar algo de volta.

Como vimos, a psicologia positiva é ideal para todas as pessoas. Ela ajuda a nos concentrarmos na felicidade e no sucesso.

Diante disso, você não apenas pode aliviar seus sintomas como também pode ajudar as pessoas a conseguirem seus objetivos e a obterem ainda mais felicidade.

Procure a ajuda de um psicólogo, para, através do processo terapêutico, você obter os resultados tão satisfatórios da psicologia positiva.

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